3 de novembro de 2011

Força explosiva - Arranque na tração

Exercício realizado no cinto de tração.

Objetivo: Desenvolver a força explosiva através da tração, com coordenação motora, mudança de direção e arranque.

Desenvolvimento: Dois atletas com uma tração, um traciona e o outro auxilia. O atleta que traciona deve realizar a tração em uma distância de 07 metros. Deve soltar a tração realizar uma coordenação motora, com movimentos curtos e acelerados dos pés, em uma distância de 3 metros, voltar em velocidade ao segundo disco demarcatório e acelerar ao máximo até a distância de 10 metros.


Séries: 3.
Repetições: 8.
Pausa entre as repetições: 30 segundos.
Intervalo entre as séries: 1 minuto e 30 segundos.
Variações: exercício realizado com bola; vários tipos de deslocamento. 
Acesse: http://www.youtube.com/watch?v=tB2Ai3Cy_3I