Força explosiva - Arranque na tração

Exercício realizado no cinto de tração.

Objetivo: Desenvolver a força explosiva através da tração, com coordenação motora, mudança de direção e arranque.

Desenvolvimento: Dois atletas com uma tração, um traciona e o outro auxilia. O atleta que traciona deve realizar a tração em uma distância de 07 metros. Deve soltar a tração realizar uma coordenação motora, com movimentos curtos e acelerados dos pés, em uma distância de 3 metros, voltar em velocidade ao segundo disco demarcatório e acelerar ao máximo até a distância de 10 metros.

Séries: 3.

Repetições: 8.

Pausa entre as repetições: 30 segundos.

Intervalo entre as séries: 1 minuto e 30 segundos.

Variações: exercício realizado com bola; vários tipos de deslocamento. 
Acesse: http://www.youtube.com/watch?v=tB2Ai3Cy_3I

Exercício - Organização Ofensiva

Olá pessoal.

Este exercício foi gentilmente disponibilizado,
pelo prof. Pedro Gonçalvez de Portugal.

FICHA DE DESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO

Época: 2007/2008
Escalão: Profissional

Tema: Organização Ofensiva
Recursos materiais: bolas, bases, 1
Recursos humanos: 12 jogadores, 4MD’s, 4Alas, 2MO’s. 2PL

Observações:
- O sistema adoptado é o 4-3-3 com duplo pivô defensivo
- Todos os números apresentados são uma estimativa jogadores. A intensidade pretendida é a máxima, relativa a cada jogador e /ou posição.
- Na 2ª execução do exercício é feita a troca de apoios

Geral
Objectivos:
- Potenciar o jogo posicional intersectorial entre sector médio e avançado
- Circulação de bola (rápida)

Organização
Esquema
Organização ofensiva
Data: 3/06/08 Dominante: Força
Dia: 3ª feira Nº: 4+4x4
Ultimo Jogo: Domingo
Espaço: 40x20
Próximo Jogo: Domingo
Tempo: 4’ + 1
– sector intermédio e avançado.
12coletes - 4amarelos 4azuis 4vermelhos, 4balizas de hóquei à realização do exercício, excepto o nº de apoios, quer de DC quer de Alas.

Princípios
- Mobilidade, criação de espaço, desmarcações,penetrações, largura.
- Criação de superioridade numérica em corredores laterais.
- Contenção, Concentração, Basculação.

Descrição
- 2equipas de 4 jogadores constituídas por 2MD, 1MO e 1PL, 4elementos 2 Alas e 2 DC.
- Espaço é dividido em 3 corredores e 2 sectores.
- Na organização ofensiva, cada equipa tem de ter pelo menos 1 jogador em cada espaço. Os MD não podem entrar em corredores laterais.
- Se um jogador receber a bola em corredor lateral terá de sair desse corredor (com/sem bola).
- Para poder haver finalização terá de haver 5 passes sem intercepção.
- A equipa defensora não pode colocar em corredores laterais igualdade numérica.

Elaborado por Pedro Gonçalvez.

Exercícios

Em breve.
Aguarde!